Esercizi per il benessere: come migliorare la tua salute fisica in pochi minuti al giorno
Per vivere una vita in salute ed armonia, la ginnastica è importante.
Bisogna assicurarsi di non trascurare l’esercizio fisico costante, a qualsiasi età, ovunque ci si trovi e qualsiasi siano i nostri impegni e la nostra professione, soprattutto nei periodi di maggiore stress.
Ecco allora, per voi, una piccola guida in cui vi consigliamo alcuni esercizi da fare per migliorare la salute fisica, in pochi minuti al giorno.
Gli esercizi migliori per gli arti superiori:
Svolgere un push up corretto, cioè i piegamenti sulle braccia, è essenziale per prevenire molti infortuni.
Questo esercizio vi permetterà di lavorare maggiormente sui muscoli della spalla e sul tricipite.
La posizione di partenza è:
- Mani appoggiate al pavimento alla larghezza delle braccia
- Piedi uniti appoggiati in punta sul pavimento
Per eseguire un corretto piegamento dovrai andare a sfiorare il pavimento con il mento e con il tronco e spingerti poi verso l’alto.
Se non avete mai effettuato dei piegamenti in vita vostra e non siete allenati, dovrete andare a semplificare l’esercizio scaricando il peso.
Per farlo potete appoggiare le ginocchia a terra così da dover sollevare meno carico.
Da questa posizione dovrete abbassarvi e tornare in posizione di partenza.
Il movimento è lo stesso di un piegamento normale, solo con meno carico.
Arti inferiori: gli Squat
Squat e affondi sono i migliori esercizi per rinforzare e rassodare gambe e glutei.
Importante è avere le giuste indicazioni per svolgerli in maniera corretta, non andando a sovraccaricare le articolazioni e salvaguardando il corpo e la salute.
Le seguenti indicazioni sono molto importanti:
- Quando cominciate a scendere verso il basso dovete pensare di arretrare con il sedere.
- Quando vi abbassate dovete mantenere il ginocchio fermo.
È molto importante non spingere il ginocchio in avanti.
Il ginocchio non dovrà mai sorpassare la punta dei tuoi piedi altrimenti andrai a sovraccaricare il ginocchio. - Nella risalita pensate di spingere molto forte i talloni contro il pavimento, così da attivare maggiormente i glutei.
Ricordate che all’inizio non è importante quante ripetizioni si riescono a fare; l’importante è imparare la giusta tecnica.
Poi con il tempo aumenterete le ripetizioni.
Un altro esercizio molto interessante per allenare la parte inferiore del corpo sono gli affondi.
Per svolgere in modo corretto un affondo:
- Fate un passo in avanti con una delle due gambe, sollevando il tallone della gamba posteriore.
- Flettete anca e ginocchio di entrambe le gambe in modo da portare il ginocchio posteriore a toccare il pavimento.
Il movimento corretto prevede di piegare per prima la gamba posteriore. - Ritornate poi nella posizione di partenza
- Ripetete l’esercizio portando avanti la gamba opposta.
Basteranno davvero pochi minuti per ottenere grandi risultati!
