Gonfiore addominale

Quando parliamo di gonfiore addominale ci riferiamo a quel fenomeno che porta a tensione e pienezza all’altezza dello stomaco, spesso conseguente a un accumulo di gas nell’apparato digerente, causato da disturbi specifici o di una dieta non equilibrata.

Si tratta spesso di un disturbo passeggero che non deve dare preoccupazioni, e può presentarsi anche in qualità di sintomo di processi fisiologici, come la gravidanza o la menopausa.

Cause

Le cause del gonfiore addominale possono provenire dalle abitudini scorrette, non correlate all’alimentazione, come l’ansia e lo stress, il fumo e i chewingum, che possono portare a ingoiare aria in modo innaturale.

Per ciò che concerne gli errori afferenti alla propria alimentazione, troviamo:

• Abusare con alcol e caffè, che irritano le pareti del sistema gastrointestinale, generando tensione
• Assumere troppi alimenti grassi, che rallentano lo svuotamento gastrico.
• Mangiare voracemente o con troppa fretta, così come l’assunzione reiterata di bibite gassate durante i pasti.
• Utilizzare troppe spezie o troppo condimento.

È necessario anche sapere quali cibi evitare, come i legumi, le brassicacee (broccoli, cavoli) e i formaggi fermentati.

Una buona alimentazione

Per contrastare la sensazione di gonfiore, si possono scegliere diversi alimenti che ristabiliscono gli equilibri del sistema gastrointestinale.

È benefica l’assunzione di verdure ricche di acqua come cetrioli, lattuga, radicchio e zucchine e la scelta di cotture lente e povere di grassi, condendo con olio extravergine a crudo. È sempre consigliata l’assunzione di fibre, che sostengono la peristalsi intestinale e l’eliminazione del materiale gastrico, oltre che delle tossine.

Le mele verdi e le fuji possono aiutare il corpo a normalizzare il transito intestinale e ad attivare l’azione della flora batterica intestinale. Esse, e la frutta in genere, vanno assunte all'inizio del pranzo o della cena o come merenda a metà mattina o nel pomeriggio.

Alcune spezie e alimenti antifermentativi supportano l’espulsione di gas, come la menta, i mirtilli e il finocchio, che ha anche tante proprietà digestive.

Una costante attività fisica può donare diversi benefici all’organismo, tra cui anche una efficace distensione addominale.

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