29 giugno

Magnesio e potassio: perché è importante integrarli

Magnesio e potassio sono due sali minerali indispensabili per il naturale benessere del nostro organismo.

Essi vanno assunti quotidianamente tramite un’alimentazione sana e bilanciata e, in casi di aumentato fabbisogno o scarso apporto, il medico può consigliare un supplemento sotto forma di specifici integratori.

Spesso l’assunzione di integratori alimentari a base di magnesio e potassio viene consigliata proprio in estate. Ma come mai?

Semplice: le temperature elevate ci fanno sudare di più e la maggiore sudorazione comporta anche la perdita di sali minerali preziosi, fra i quali il magnesio e il potassio. Proprio per questo in estate ci sentiamo spesso stanchi e spossati, o addirittura ci troviamo in preda ai crampi muscolari.

Oltre a mantenere un livello di idratazione corretto, quindi, e soprattutto se si è assidui sportivi, è molto importante reintegrare i minerali persi. Come? Innanzitutto partendo sempre da un’alimentazione equilibrata. Inoltre, se siete degli amanti dell’attività fisica, potreste valutare l’assunzione di integratori per sportivi o, in generale, integratori a base di magnesio e/o potassio.

L’integrazione di magnesio di potassio, e di magnesio in particolare, tende a migliorare la percezione della qualità della vita; questo perché migliora il metabolismo energetico delle cellule, facendoci sentire meglio e facendoci affrontare meglio la fatica legata al caldo estivo e alla sudorazione intensa.

Insieme a sodio, calcio e cloruro, magnesio e potassio sono minerali elettroliti, ossia elementi necessari per la conduzione degli impulsi elettrice nel corpo.

Il potassio, detto anche “minerale del cuore”, è in assoluto il minerale più importante nel corpo umano poiché:

Interviene nella trasmissione degli impulsi nervosi e muscolari
Regolarizza l’attività cardiaca migliorando eventuali aritmie
Regolarizza la pressione sanguigna
Riduce il rischio di aterosclerosi, riducendo la formazione di trombi e placche sulle arterie
Regola la produzione di energia nel corpo contribuendo al metabolismo dei nutrienti
Riduce la sensazione di fatica ed i crampi muscolari
Migliora l’umore e tiene a bada i nervi

Invece, il magnesio è necessario per:

stimolare la produzione di insulina così da regolare la concentrazione di zucchero nel sangue
ridurre la pressione arteriosa grazie alla dilazione dei vasi sanguigni
regolare il metabolismo di altri minerali (come potassio, calcio, fosforo, zinco) e della vitamina C
migliorare l’attività cardiocircolatoria regolando il battito cardiaco e riducendo la probabilità di formazione di placche aterosclerotiche
preservare uno stato ottimale del sistema immunitario
migliorare l’irritabilità, i disturbi del sonno e la stanchezza mentale
favorire la lucidità della mente
alleviare i crampi
eliminare scorie e tossine dall’organismo.